Cómo prevenir el aumento de peso
Si
actualmente goza de un peso saludable, usted ya corre con una ventaja.
Para mantener un peso saludable, vale la pena planificar un poco desde
ahora.
O quizás tiene sobrepeso pero aún no está listo para empezar a adelgazar. Si este es su caso prevenir un mayor aumento de peso es un objetivo valedero.
Con el correr de los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos activas al envejecer, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso.
La buena noticia es que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida que incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el aumento de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer.
O quizás tiene sobrepeso pero aún no está listo para empezar a adelgazar. Si este es su caso prevenir un mayor aumento de peso es un objetivo valedero.
Con el correr de los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos activas al envejecer, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso.
La buena noticia es que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida que incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el aumento de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer.
Cómo elegir un plan de alimentación que prevenga el aumento de peso
Entonces, ¿cómo puede elegir un plan de alimentación
saludable que le permita mantener su peso actual? El objetivo es que la
elección de alimentos nutritivos y saludables se vuelva una costumbre.
Para obtener más información, visite Alimentación saludable para un peso saludable.
Si su objetivo es prevenir el aumento de peso, debe elegir
alimentos que le proveen la cantidad de calorías adecuada para mantener
su peso. Esta cantidad varía de persona a persona. Depende de muchos
factores, como su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Para
más información, consulte Cómo balancear las calorías.
¡Manténgase activo!
Además de un plan de alimentación saludable, un estilo de
vida activo también le ayudará a mantener su peso. Al añadir más
actividad física a su rutina diaria, usted aumentará la cantidad de
calorías que quema su cuerpo. Esto le dará más probabilidades de
mantener su peso.
Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una parte vital de su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y saludable. Para obtener más información sobre cómo la actividad física contribuye a mantener un peso saludable, visite Actividad física y peso saludable.
Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una parte vital de su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y saludable. Para obtener más información sobre cómo la actividad física contribuye a mantener un peso saludable, visite Actividad física y peso saludable.
Autovigilancia
Es posible que le ayude pesarse en forma habitual. Si nota
que está comenzando a subir de peso, tómese el tiempo necesario para
examinar su estilo de vida. Con estas estrategias, aumenta las
probabilidades de darse cuenta de pequeños aumentos más rápidamente.
Hágase estas preguntas:
- ¿Ha cambiado mi nivel de actividad?
- ¿Estoy comiendo más de lo usual? Puede ayudarle llevar anotaciones en un diario de comidas por unos pocos días para tener más consciencia de lo que elige para comer.
Si se hace estas preguntas y se da cuenta de que su nivel
de actividad ha bajado o que no ha elegido bien las comidas, hágase el
compromiso de volver a intentarlo. Fíjese unos objetivos razonables para
aumentar su actividad física y elegir mejor las comidas.
¿Desea saber más?
Cómo no recuperar el peso perdido
Bajar de peso es el primer paso. Una vez que haya bajado de peso, aprenda cómo evitar recuperarlo.
Bajar de peso es el primer paso. Una vez que haya bajado de peso, aprenda cómo evitar recuperarlo.
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