Según vamos envejeciendo, se hace indispensable que nos mantengamos activos. Ejercitarse, aunque sea de manera moderada, puede ayudarnos a revertir los efectos del proceso de envejecimiento; esto si decide incorporar a su vida, de manera definitiva, la actividad física. Añadirá años a su vida y minimizará los achaques típicos de las personas cuando llegan a cierta edad.
Mientras vamos cumpliendo años, todos(as) deberíamos de declararle la guerra al sedentarismo. Cualquier tipo de actividad física será buena, siempre y cuando en la misma usted esté en movimiento continuo. Si siente molestia en sus coyunturas, comience con ejercicios moderados. Según pasen las semanas, puedrá ir aumentando la intensidad. Escoja realizar algún tipo de actividad física que sea de su agrado, para que disfrute, se divierta y no pierda la motivación. Mientras más temprano en la vida usted comienze a ejercitarse, mayores serán los beneficios cuando esté maduro(a).
Si ya se encuentra entrado(a) en años y no ha sido deportista, no importa. Nunca es demasiado tarde. Un estudio realizado en un asilo para ancianos, demostró que tras dos meses siguiendo una rutina básica de ejercicios, el balance y la fortaleza de los envejecientes mejoró grandemente.
Para obtener un mejor resultado, combine ejercicios aeróbicos con ejercicios de fortaleza y flexibilidad. Notará una mejoría tanto física como mentalmente; y es que el cerebro funciona mejor cuando recibe sangre rica en oxígeno.
A continuación, le dare ejemplos de ejercicios que usted debe incorporar a su diario vivir.
Ejercicios de Resistencia: correr, caminar, escalar, ciclismo, trotar, bailar, tennis, natación, golf, bicicleta estacionaria y máquina caminadora. Haga su selección y ejercítese por media hora 3 veces en semana.
Ejercicios de Fortaleza: levantamiento de pesas, planchas o lagartijas (push ups), abdominales. No haga estos ejercicios el mismo día que haga los de resistencia. Descanse por dos días entre cada sección de este tipo de ejercicios.
Ejercicios de Estiramiento: recomiendo hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad durante los 10 minutos posteriores a su rutina de ejercicios. Asegúrese de estirar los músculos de sus hombros, pecho, espalda y piernas.
Media hora al día de ejercicios aeróbicos o de fortaleza varias veces en la semana, redundará en enormes beneficios para su salud en general.
Es un mito que para ejercitarse y mantenerse en forma haya que invertir grandes sumas de dinero. Hay opciones bien económicas que se ajustan a todos los presupuestos. En el internet, entre a simonefitness.com. Allí encontrará una gran variedad de programas y alternativas. Asegúrese de que el que seleccione, incluya una dieta balanceada y un itinerario diario para que usted sude y se ponga en forma.
La edad no debe de ser excusa para estar activos. Todos nos merecemos disfrutar de una buena salud. Como siempre les recuerdo, consulte con su medico antes de iniciar un programa de ejercicios.
¡Por favor no te olvides de beber mucha agua y consulte a su médico antes de iniciar cualquier ejercicios!
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