Te invito a que leas mi "Antología PERSONAL" formada por una recopilación de experiencias propias combinadas con pensamientos filosóficos de autores conocidos y textos informativos entre otras cosas. Esto es un gran comienzo, veámos hasta donde puedo llegar... Rocío Romero Kuhliger.

4 de octubre de 2014

6 REGLAS SUPER EFECTIVAS PARA LIBERARSE DE LA GRASA ABDOMINAL

Regla #1  – Los Abdominales se Hacen en la Cocina
Si tu alimentación consiste en comidas llenas de azúcar, grasas, carbohidratos malos, nunca podrás lucir un abdomen plano y definido, no importa la cantidad de ejercicios abdominales que hagas. Veo esto muy a menudo en el gimnasio, muchas personas haciendo abdominales incansablemente y al terminar se toman una botella de alguna bebida azucarada.

Hay dos cosas que deben desaparecer de tu cocina.
1. Olvídate de la Comida Procesada – Esto incluye cualquier comida que venga en una lata o caja.
2. Azúcar Refinada – Algunos profesionales de la salud se refieren al azúcar como una droga ya que es altamente adictiva.


Regla #2 – Duerme muy bien
Si no duermes lo suficiente todo el esfuerzo que haces para tonificar tu cuerpo en el gimnasio es en vano. Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como la principal fuente de energía. Además, no dormir lo suficiente, puede causar un incremento en una hormona llamada grelina que está asociada con sentir hambre y comer en exceso.


Regla #3 – Baja el Nivel de Estrés
El incremento de cortisol, la hormona del estrés, puede causar la pérdida de masa muscular y el incremento del apetito. Estudios también lo han relacionado con la grasa abdominal. Un estudio realizado por la Universidad de Yale, demostró que mujeres delgadas, quienes viven un estilo de vida más estresante, son más propensas a tener mayor cantidad de grasa abdominal. Los altos niveles de cortisol pueden incrementar la concentración de grasa en la zona abdominal. La grasa en esta zona también es conocida como grasa tóxica ya que está vinculada a muchas enfermedades cardiovasculares. Así que trata de relajarte.


Regla #4 P – Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad

La mejor forma para desaparecer esa grasa no deseada de cada parte de tu cuerpo incluyendo tu abdomen, es un con entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Las personas que incluyen este tipo de entrenamiento a su régimen de ejercicios, no sólo pierden más grasa, pero lo hacen rápidamente. En un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, básicamente alternas entre periodos rápidos de entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad seguido de periodos cortos de entrenamientos de baja intensidad, como por ejemplo caminar pausadamente y hasta periodos de descanso. ¿Por qué el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es tan efectivo? Porque acelera tu ritmo cardíaco, lo que significa que aumenta el consumo de oxígeno de tu cuerpo durante la fase del entrenamiento de alta intensidad.


Regla #5 – Siéntate Derecho

Solamente con sentarte derecho y no encorvada mantienes activos tus músculos abdominales, fortaleciéndolos aún cuando no estás haciendo ejercicios. Así que siéntate derecha, te verás mucho más tonificado.


Regla #6 – No te Olvides de Merendar
No te olvides de merendar durante la hora ‘mágica’ entre 4 y 5 de la tarde. Esta merienda puede ser una fruta, verdura o hasta frutos secos. Esto ayuda a mantener tu metabolismo y nivel de azúcar en la sangre balanceado entre el almuerzo y la cena. De esta forma mantienes tu nivel de insulina bajo y evitas comer en exceso durante la cena. No te olvides de merendar.

Para sentirte más satisfech puedes agregar a tus desayunos y almuerzos semillas de chía, linaza o germen de trigo. Esto te proveerá con todas las vitaminas, minerales y antioxidantes importantes y también te proporcionará grandes cantidades de proteína y fibra para que te sientas satisfecha por más tiempo.

Todas estas reglas juntas, están garantizadas a funcionar. 

Fuente: Ingrid Macher en quemandoygozando.com


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LA GRANDEZA DE LA MUJER

Cualquier cosa que le des a una mujer, ella hará algo fabuloso.

Dale un esperma y ella te dará un bebé

Dale una casa y ella te dará un hogar...

Dale alimentos y ella te dará una exquisita comida...

Dale una sonrisa y ella te dará su corazón…

Ella multiplica y engrandece todo lo que le des...

Así que si le das problemas... ¡¡prepárate!!

Noche mágica


Noche Mágica - Imágenes para redes sociales

Viviendo con un alcohólico

El apoyo médico y psicológico es fundamental para poder ayudar a solucionar el difícil problema del alcoholismo en el ámbito familiar
Fundación México Unido
Lic.Salvador Beltrán.

El trato cotidiano con adictos y familiares, nos hace espablecer definiciones que, si bien no siempre resultan ciertas, en la mayoría de los casos no se equivocan. Así, como solemos decir que todo alcohólico es ingenioso y seductor, también reconocemos en la mayoría de las esposas o parejas de alcohólicos, una gran fortaleza, solidaridad, paciencia y lealtad que, en la mayoría de los casos, es traicionada por el adicto.


El último en enterarse de su adicción, es el propio adicto y cuando se entera, ya ha causado una larga cadena de daños en su entorno y quienes conviven con él, han agotado los recursos a su alcance para lograr la mejoría del enfermo.

He aquí algunos comentarios que te ayudarán, si crees que eres alcohólico/a o tu pareja es víctima del alcoholismo.

1.- El Alcoholismo es una enfermedad real sobre la que no!20se tiene control, que afecta a todos los que mantienen una relación estrecha con el enfermo. Las causas del alcoholismo no se encuentran en la debilidad de carácter, la inmoralidad, ni el deseo de herir a otros sino en problemas que pueden ir desde educativos, psicológicos, ambientales o familiares.

Investigaciones recientes, acerca de esta enfermedad, documentan infinidad de casos en los que se ha logrado la recuperación total del adicto y la de sus familiares (coadictos) a través de los programas de autoayuda basados en los doce pasos de AA y en los programas alternos para familiares (Al Anon, Al Ateen, Hijos Adultos de Alcohólicos Codependientes Anónimos) o bien, para la atención de padecimientos alternos como la neurosis y las dependencias emocionales.

Una vez que el alcohólico ha aceptado la idea de que el alcoholismo es una enfermedad, de la cual los bebedores compulsivos y los que se preocupan por ellos pueden hallar alivio, no hay razón para sentirse avergonzado/a del alcoholismo, ni razón para temerle, lo importante es buscar la solución.

2.- Es por tanto muy importante informarse de la realidad y borrar del pensamiento todo lo que se crea saber acerca del alcoholismo para que se pueda empezar un programa de aprendizaje. Si hay un servicio de información sobre alcoholismo cerca del domicilio (consulta la guía telefónica), visítenlo. Encontrarán información basada en investigaciones y experiencias. Lean todo lo que puedan sobre el tema. Pidan una lista de libros, búsquenlos y léanlos de preferencia en familia.

Asistiendo a las reuniones abiertas de AA obtendrán información directa de alcohólicos en recuperación. No teman asistir a las reuniones, ni se sientan extraños(a). Conversen con los miembros después de las reuniones. Hablen de sus dificultades con las personas que conozcas allí.

3.-Busquen ayuda ahora. No esperen a que el alcohólico busque ayuda antes de tomar una decisión en tu propio beneficio.

4.- Algunas cosas que no se deben hacer cuando el alcohólico está bebiendo, para evitar violencia y otros problemas, son:

- No lo trates como a un niño.
- No lo vigiles para saber cuánto bebe.
- No busques el licor escondido.
- No tires el licor; él siempre encontrará más.
- No lo sermonees sobre la bebida.
- Nunca discutas con él mientras está alcoholizado.
- No prediques, reproches, amenaces, castigues, regañes, ni riñas al alcohólico.

El alcohólico sufre de un sentimiento de culpabilidad, mayor de lo que podemos imaginar. Recordarle los fracasos, el abandono de la familia y amistades y las faltas, es un esfuerzo inútil que sólo empeorará la situación. Es inútil decir “si me quisieras”, prometer, coaccionar o amenazar. El alcoholismo es obsesivo por naturaleza y no se puede controlar con la fuerza de voluntad, ni con el amor a una pareja o familia.

A veces una crisis, que le permita al alcohólico/a “tocar fondo”; puede convencer al alcohólico de su necesidad de ayuda (pérdida del trabajo, accidentes, arrestos). Evita el cuidado excesivos en esos momentos. La crisis puede ser detonador de recuperación. No hagas nada por impedir que la crisis suceda. No pagues sus cheques sin fondos, ni cuentas vencidas, ni vayas con disculpas al jefe*

El sufrimiento que estás tratando de suavizar con tales acciones puede ser lo que el alcohólico necesite para darse cuenta de la gravedad de su situación. Como suele decirse, no hay mal que por bien no venga.

¿EXISTE DIOS?

Grabando en piedra

Cuenta una historia que dos amigos iban caminando por el desierto.
En algún punto del viaje comenzaron a discutir, y un amigo le dio una bofetada al otro.
Lastimado, pero sin decir nada,
escribió en la arena:

MI MEJOR AMIGO ME DIO HOY
UNA BOFETADA.

Siguieron caminando hasta que encontraron un oasis, donde decidieron bañarse.

El amigo que había sido abofeteado comenzó a
ahogarse, pero su amigo lo salvó.

Después de recuperarse, escribió en una piedra:

MI MEJOR AMIGO HOY SALVO MI VIDA.

El amigo que había abofeteado y salvado a su mejor amigo preguntó:

-Cuando te lastimé escribiste en la arena y ahora lo haces en una piedra.

-¿Porqué?

-El otro amigo le respondió:

-Cuando alguien nos lastima debemos escribirlo en la arena donde los vientos del perdón puedan borrarlo.

-Pero cuando alguien hace algo bueno por nosotros, debemos grabarlo en piedra donde ningún viento pueda borrarlo.
APRENDE A ESCRIBIR TUS HERIDAS EN LA ARENA Y GRABAR EN PIEDRA TUS VENTURAS.
¡¡¡QUE DIOS TE BENDIGA!!!

Los Derechos de los Niños

¿Cómo saber reconocer si estás siendo maltratada?


Suele ser difícil reconocer la situación, pensamos que lo que ocurre es normal, que son imaginaciones nuestras… así que aquí tienes unas buenas pistas para descubrir si estás siendo maltratada.
  • Eres una mujer mahtratada… cuando tu novio, marido o compañero te golpea, te insulta, te amenaza, te hace sentir humillada, estúpida e inútil.
  • Eres una mujer maltratada…si te prohibe ver a tu familia, vecinos, amigos...
  • Eres una mujer maltratada… si no te deja trabajar o estudiar.
  • Eres una mujer maltratada… si te quita el dinero que ganas o no te da lo que precisas para las necesidades básicas de la familia.
  • Eres una mujer maltratada… si te controla, te acosa y decide por ti.
  • Eres una mujer maltratada… si te descalifica o se mofa de tus actuaciones.
  • Eres una!20mujer maltratada…; si te castiga con la incomunicación verbal o permanece sordo ante tus manifestaciones.
  • Eres una mujer maltratada… si te desautoriza constantemente en presencia de los hijos, invitándoles a no tenerte en cuenta.
Toda mujer es bella
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